Правила для плоского живота

Ми робимо все можливе, щоб наше черевце було плоским: тренуємося в тренажерних залах, качаємо прес, сидимо на усіляких дієтах. Деякі з нас лягають навіть під ніж пластичного хірурга, щоб позбавитися від цього відвислого черевця.


На жаль, останні дослідження показали, що ми можемо відвідувати фітнес-клуби хоч щодня, вправлятися до знемоги і сидіти на різних дієтах, щоб мати красивий накачаний живіт, але якщо ми постійно переживаємо стрес, врешті-решт всі наші зусилля виявляються даремними, і ми знову набираємо вагу.

Все це через те, що жир в черевній порожнині веде себе по-іншому, чим той же жир, але в іншій частині тіла. Черевна порожнина добре забезпечується кров'ю і до того ж має безліч рецепторів, які сприймають кортізол - гормон стресу. Протягом дня рівень кортізола то підвищується, то падає, але коли ви знаходитеся під постійним стресом, рівень кортізола також є високим. Звідси слідує те, що з постійним стресом і високим рівнем кортізола більшість жиру відкладаються саме в черевній порожнині, оскільки там знаходяться безліч рецепторів, що реагують на кортізол.


До того ж опукле черевце - це не єдина ціна, яку ми платимо за хронічний стрес (невдалий шлюб, робота, яку ти ненавидиш, не говорячи вже про пробки на дорогах). Постійно високий рівень кортізола також вбиває нейрони в головному мозку і заважає утворенню серотоніна, що відповідає за гарний настрій, що приводить до сильної депресії.

В основному ми починамо турбуватися про наше черевце, коли настає пора надягати бікіні і йти на пляж. Але жир в області талії, який учені називають центральним ожирінням, пов'язаний до того ж з серцево-судинними захворюваннями, 2-м ступенем діабету і декількома видами раку. До того ж спадковість грає не останню роль в будові вашої фігури. Хто ви - «груша» або «яблуко»? Часто будова фігури передається дитині від батьків по спадку. Генетична схильність - 22-25% всіх захворювань, пов'язаних з ожирінням в черевній порожнині. Єдине рішення цієї проблеми - це зміна способу життя.


Для ефективного позбавлення від жиру в області живота необхідно познайомитися з деякою методикою боротьби із стресом: медитація, йога і глибоке дихання. У медичному Інституті розуму і тіла в Chestnut Hill Mass об'єднали всі вищеперелічені методики в одну - «Програму підняття настрою» (Lighten Up Program), учасники якої вчаться, як управляти стресорами, які приводять в дію гормон, що збільшує вагу.

У «Програму підняття настрою» входить ще один компонент, необхідний для успішного зниження ваги. Всі учасники повинні дотримуватися крітської дієти, яка включає тільки живильну корисну їжу - рибу, горіхи, насіннячка, фрукти, овочі. Учені припускають, що середземноморська дієта несе протизбудливий ефект на нашу систему органів і тіла, тим самим допомагає боротися з хронічним стресом в цілому.


Існує безліч видів їжі, яка допомагає нам виходити із стресових ситуацій. Така їжа, як тортики, печива, макарони (паста), шоколад, звана «комфортною», заспокоює наш організм тільки на короткий період, тим більше вона є дуже калорійною. Отже, ми знижуємо рівень кортізола, але їмо багато жирів, які погано перетравлюються, і наша вага не знижується. А якщо ми їмо здорову їжу, про яку було вже сказано вище, дотримуємося крітської дієти, ми одночасно знижуємо кортізол і харчуємося низькокалорійною їжею.


Ми повинні розуміти, що зайва вага - це не тільки непривабливо, але і зрештою може привести до важких хвороб, з якими набагато складніше боротися, ніж чим з жиром. Здоровий спосіб життя - правильне харчування, спорт і душевний спокій. Саме це і є наш шлях до успіху в боротьбі із зайвою вагою.

загрузка...